thoitrang, thoitrang nu, thoitrang teen, thoitrangcongso, thoitrangvanphong, phunu, tinthoitrang

Động tác 1:

1. Chuẩn bị : nằm sấp, tay chống cao và lưu ý giữ cho thân người thẳng từ đầu tới chân.

2. Thực hiện co đầu gối trái về phía ngược lại, đầu gối hướng về phía bụng dưới, rồi đưa nhanh chân về vị trí ban đầu. Sau đó đổi chân. Mỗi bên lặp lại 20 lần.

Động tác 2:

1. Tay nắm tạ (khoảng 4kg hoặc tùy theo khả năng của bạn), 2 chân trùng xuống vuông góc. Duỗi thẳng 2 tay trước bàn chân trái.

2. Thực hiện động tác đứng bật dậy, bụng thót lại. Lưu ý tay vẫn duỗi thẳng và nâng tạ lên cao rồi trở về tư thế ban đầu nhưng đổi hướng tạ về chân kia. Lặp lại 10 lần với mỗi bên.

Động tác 3: Bước này tương đối quan trọng vì nó có tác dụng tạo hình cơ bụng. Bạn cần phải kiên trì với động tác này nhé.

1. Nằm ngửa trên sàn, thẳng lưng, đặt 2 tay luồn dưới lưng hoặc mông đều được. Ép phần hở giữa eo xuống. Ở tư thế duỗi thẳng chân, nâng chân cao khỏi mặt sàn khoảng 15 - 20cm. Lưu ý giữ 2 chân thẳng song song nhau.

2. Ngay tức thì, thót bụng lại và xoạc chân trái lên cao (vẫn giữ phần eo sát đất), sau đó ngay khi hạ chân trái xuống thì lập tức nâng chân phải lên cao. Thực hiện 20 lần với mỗi chân.

Động tác 4: Động tác này sẽ giúp bạn loại bỏ mỡ thừa bên hông và làm săn chắc cơ bụng.

1. Ngồi hờ trên sàn, đầu gối cong lên và hai tay duỗi thẳng ra phia trước. (hai tay nắm vào nhau và lòng bàn tay hướng ra ngoài). Từ từ đổ người ra phía sau khoảng 45 độ, Lưu ý chân giữ vững và lúc này ta sẽ thấy bụng săn cứng lại.

2. Vặn mình về bên trái, rồi sang phía phải, chú ý giữ cho bụng vẫn căng cứng. Lặp lại 20 lần với mỗi bên.

Động tác 5: Đây là động tác cuối cùng nhưng là khó nhất giúp bạn giữ được sự săn chắc không chỉ cho cơ bụng mà còn cho cơ đùi và cả bắp tay.

1. Thực hiện tư thế quỳ trên 1 tấm khăn mềm hoặc bạn có thể quấn quanh đầu gối. Duỗi thẳng và đặt 2 bàn tay chắc chăn lên quả bóng hơi

2. Đẩy bóng chạy tới sao cho cơ thể bạn đổ về phía trước, cố gắng điều khiển quả bóng để phần khuỷu tay áp chặt lên mặt bóng. Tiếp đó, kéo quả bóng về vị trí ban đầu. Lặp lại 10 lần.